잠이 안올때 하는방법 (가장 효과적인 5가지)

최근 스트레스, 우울증, 불규칙한 수면 시간 등으로 불면증에 시달리는 사람이 많습니다. 이러한 불면증은 며칠이 지나 금방 사라지면 걱정할 필요 없지만 만성화된다면 큰 문제로 이어질 수 있습니다.

오늘 글에서 소개되는 잠이 안올 때 하는 방법을 시도해보시고, 그럼에도 1개월 이상 증상이 지속된다면 정신건강의학과의 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

 

잠이 안올때 하는방법

 

1. 커피 줄이기

커피에는 다량의 카페인이 함유되어있습니다. 카페인을 많이 섭취하게 되면 뇌를 각성시키기 때문에 잠들기가 힘들어집니다. 또한, 커피 섭취량이 많으면 멜라토닌을 분비하는 솔방울 샘의 크기가 줄어듭니다. 서울대 김기웅 교수팀의 연구에 따르면 솔방울샘의 크기가 줄어들수록 수면의 효율이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

2. 명상

잠이 안 올 때 눈을 감고 명상을 하면 뇌를 각성시키는 각종 방해로부터 벗어나 뇌의 신경을 안정시켜 수면에 들기 좋은 상태로 만들어줍니다. 요즘 유튜브에서 명상하는 법이나 명상 음악들을 쉽게 접할 수 있어 금방 따라 해 볼 수 있습니다.

 

3. 따듯한 물로 목욕하기

잠들기 1~2시간 전에 따듯한 물로 목욕 시 몸 전체의 혈액 순활이 원활해져 평균 10분 정도 더 빨리 잠에 든다고 합니다. 하지만 차가운 물이나 너무 뜨거운 온도로 목욕 시 수면장애 등을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

4. 스트레칭

잠들기 전 약한 강도의 운동이나 스트레칭을 하면 하루 동안 굳게 뭉친 근육이 풀어지면서 피로와 긴장감을 해소시켜줍니다. 긴장감이 해소되면 심리적으로 안정이 되면서 마음이 편안해져 수면이 도움이 됩니다. 하지만 강도나 자극이 강한 운동이나 스트레칭 시 오히려 수면에 방해가 될 수 있습니다.

 

5. 수면에 좋은 차 마시기

카모마일 차, 대추차, 라벤더 차 등은 수면에 도움이 되는 차들입니다. 각 차마다 조금씩 차이는 있을 수 있으나 공통적으로 피로 해소 효과가 있습니다. 또한 차의 향을 맡으면 마음을 편안하게 해 주어 수면에 도움이 됩니다.  따듯한 차를 마실 시 몸속을 따듯하게 하여 혈액순환을 도와줍니다.

 

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규칙적이고 질좋은 잠은 돈안드는 만병통치약입니다. 그러나 이 약을 제대로 활용하는 사람은 일부에 지나지 않는다고 합니다. 사람마다 차이가 있기 때문에 위에서 소개드린 5가지 방법이 효과가 없을 수 있지만, 계속해서 자신만의 만병통치약을 만들어 가시기 바랍니다.