잠이안올때하는방법 썸네일형 리스트형 잠이 안올때 하는방법 (가장 효과적인 5가지) 최근 스트레스, 우울증, 불규칙한 수면 시간 등으로 불면증에 시달리는 사람이 많습니다. 이러한 불면증은 며칠이 지나 금방 사라지면 걱정할 필요 없지만 만성화된다면 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 오늘 글에서 소개되는 잠이 안올 때 하는 방법을 시도해보시고, 그럼에도 1개월 이상 증상이 지속된다면 정신건강의학과의 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 잠이 안올때 하는방법 1. 커피 줄이기 커피에는 다량의 카페인이 함유되어있습니다. 카페인을 많이 섭취하게 되면 뇌를 각성시키기 때문에 잠들기가 힘들어집니다. 또한, 커피 섭취량이 많으면 멜라토닌을 분비하는 솔방울 샘의 크기가 줄어듭니다. 서울대 김기웅 교수팀의 연구에 따르면 솔방울샘의 크기가 줄어들수록 수면의 효율이 감소하는 것으로 나타났습니다. 2. 명상 잠.. 더보기 이전 1 다음