족저 근막염 치료방법
족저근막염은 발바닥 아치 부분의 근육과 연결되는 인대인 족저근막이 염증을 일으켜 발생하는 질환입니다. 대표적인 족저근막염 치료방법에 대해 알아보겠습니다.
휴식: 족저근막염은 과도한 운동이나 스트레스로 인해 발생하기 때문에 휴식이 매우 중요합니다. 발목과 발바닥을 쉬게 하고, 부드러운 신발을 신는 등 발에 부하가 가지 않도록 조치해야 합니다.
얼음치료: 족저근막에 염증이 생긴 경우 얼음치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 얼음을 발바닥에 올려놓거나 아이스팩을 사용하여 염증 부위를 차갑게 해 줍니다. 하지만, 얼음이 직접 피부와 접촉하면 위험할 수 있으므로 반드시 수건 등으로 감싸서 사용해야 합니다.
스트레칭: 발목과 발바닥 근육을 스트레칭하여 족저근막염의 증상을 완화할 수 있습니다. 발목을 숙이거나 발끝을 들어 올리는 등의 스트레칭 운동을 꾸준히 하면 좋습니다.
마사지: 발 아래쪽을 중심으로 부드러운 마사지를 하면 근육의 긴장을 완화시키고 혈액순환을 촉진하여 염증을 줄일 수 있습니다.
약물치료: 만성적인 족저근막염의 경우, 항염증제나 통증 완화제를 복용하여 증상을 완화시킬 수 있습니다. 하지만, 약물치료는 단기적인 해결책이므로 꾸준한 휴식과 스트레칭, 마사지 등을 함께 시행해야 합니다.
교정보조제: 발의 아치를 지탱하여 발바닥의 부하를 줄이는 교정보조제를 착용하는 것도 족저근막염 치료에 도움이 됩니다. 하지만, 잘못된 보조제 착용은 오히려 발에 더 큰 부하를 주므로 전문가의 조언을 받고 사용해야 합니다.
족저 근막염 원인
족저근막염은 원인은 다양한데요, 먼저 가장 일반적인 원인은 지나치게 발을 부담하거나 사용하는 경우입니다. 예를 들어, 잘못된 신발 착용, 바닥이 평평한 신발 착용, 급격한 운동 증가, 오랜 시간 서 있거나 앉아있는 경우 발생할 수 있습니다.
또한 근육의 약화나 긴장도 족저근막염을 일으키는 원인 중 하나입니다. 피로, 근력 부족, 부적절한 스트레칭, 근육 불균형 등이 그 예입니다. 일부 질환, 예를 들어 류머티즘 관절염, 척추측만증, 피부염 및 골반 문제와 같은 다른 문제도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.
족저 근막염 신발 추천
족저근막염 환자에게는 아래와 같은 종류의 신발을 추천드립니다.
쿠셔닝이 좋은 신발: 발바닥 충격을 완화할 수 있는 쿠셔닝이 좋은 신발을 선택해야 합니다.
바닥이 평평한 신발: 발바닥이 안정되면 족저근막에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
유연성이 좋은 신발: 발이 자연스럽게 움직일 수 있는 유연한 신발을 선택하세요. 너무 뻣뻣한 신발은 발을 더욱 힘들게 만들 수 있습니다.
제대로 된 사이즈: 신발의 크기는 꼭 맞춰야 합니다. 너무 작은 신발을 신으면 발을 굽히게 되어 발 아치에 더 많은 압력이 가해질 수 있습니다.